Ақпарат

Неліктен кофеинді тұтыну зәрдің көп бөлінуіне әкеледі?

Неліктен кофеинді тұтыну зәрдің көп бөлінуіне әкеледі?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Кофеиннің диуретикалық әсерінің физиологиялық механизмі қандай?


Кофеин антидиуретикалық гормонның (АДГ) секрециясын тежейді, сондықтан диурезді күшейтеді, бірақ бұл әсер аз және өтпелі. http://kk.citizendium.org/wiki/Vasopressin

Тәулігіне 400 мг -ға дейінгі кофеин (~ 4 кесе кофе) таза дегидратацияға әкелмейді, өйткені диурездің аздап жоғарылауынан жоғалған су мөлшері кофедегі су мөлшерінен әлдеқайда аз. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19774754

Кейбір адамдарда кофеин қуықты тітіркендіруі мүмкін және осылайша жиі зәр шығаруды тудыруы мүмкін, бірақ бұл диурезді арттырмайды және зәрдің жалпы көлемі ұлғаймайды.


Ішектің қабыну ауруы бар адамдарға кофеин зиянды ма?

Роберт Буракофф, MD, MPH, гастроэнтерология бойынша сертификатталған. Ол Нью -Йорктегі Вилл Корнелл медициналық колледжінің медицина кафедрасының амбулаториялық қызметтер жөніндегі төрағасының орынбасары.

Әр түрлі тағамдар мен сусындарда кездесетін стимулятор, кофеин ағзаға әр түрлі әсер етеді. Көптеген адамдар кофеиннің кофе, шай және кола сусындарында болатынын біледі, бірақ ол шоколадта, кофе хош иістендірілген балмұздақта немесе мұздатылған йогуртта, энергетикалық сусындарда және кейбір дәрілерде болуы мүмкін (әсіресе рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілер) . Америка Құрама Штаттарындағы ересектердің 85 пайызы күнделікті кофеин тұтынады. Қалған әлемде кофеин қолданатын адамдардың пайызы 90 пайызға дейін секіреді.

Созылмалы ас қорыту ауруы бар ішектің қабыну ауруы (IBD) бар адамдар кофеинді тұтыну олар үшін қауіпсіз бе деген сұрақ туындауы мүмкін. Кофеин денсаулыққа белгілі бір әсер етеді, бірақ жеткізу әдісіне де назар аударған жөн. Кофеин бар тағам немесе сусын IBD симптомдарына үлкен әсер етуі мүмкін. Диетаға қатысты көптеген нәрселер сияқты, модерация маңызды, ал кофеинді тұтынудың айырмашылығы жоқ.


Кофеин несеп ұстамаудың себебі ме?

Халықаралық континенттік қоғамға (ICS) сәйкес, зәрді ұстамау - бұл «әлеуметтік немесе гигиеналық мәселе болып табылатын және объективті түрде дәлелденетін зәрдің еріксіз жоғалуы». Несеп шығаруды ұстамау көбінесе қуық дисфункциясының, сфинктердің дисфункциясының немесе екеуінің қосындысының нәтижесі болып табылады. Орта жастағы әйелдердің шамамен 30-40 пайызы және егде жастағы әйелдердің 50 пайызы несеп ағып кетеді.

Бұл проблема ер адамдарда сирек кездеседі, бірақ жасы ұлғаяды. Осыған қарамастан, егде жастағы ер адамдар әйелдердің жартысына жуығында ауыр зәр шығаруды ұстамайды. Бұл денсаулық мәселесінің таралуына қарамастан, бұл әлі де сұрамаңыз, айтпаңыз ”.

Бостондағы Бригам мен әйелдер ауруханасының эпидемиологы Мэри Таунсенд: «Біздің медбикелерді зерттеуімізде ұстамайтын әйелдердің 50 % -дан азы бұл туралы дәрігерлеріне хабарлады», - дейді.

Бұл, әрине, сезімтал мәселе, бірақ зәр шығаруды ұстамаудың себебі неде? Ағу көбінесе егде жастағы, ауыр немесе темекі шегетін әйелдерде және көп балалы, қант диабетімен немесе гистерэктомиямен ауыратын әйелдерде жиі кездеседі.

Кофеин зәр шығаруды ұстамаудың да себебі болуы мүмкін

Таунсенд: «Біз кофеинді тұтынушыларда кем дегенде апта сайынғы зәр шығаруды ұстамаудың орташа қаупін анықтадық, бірақ күніне кемінде 450 миллиграмм тұтынатын әйелдерде ғана», - дейді. Сіз бір Starbucks venti кофесінде 420 мг (24 унция) және екі ұзын кофеде (әрқайсысы 12 унция) 520 мг аласыз.

«Кофеин тек жедел зәр шығаруды ұстамаумен байланысты болды - кенеттен ваннаға бару қажеттілігімен пайда болатын ағып кету - стрессті ұстамаумен емес», - дейді ол. Бұл әдетте жөтелу немесе жаттығу кезінде пайда болатын ағып кету.

Кофеин еркектерде де зәр шығарудың бұзылуына байланысты. 2005-2008 жылдардағы АҚШ ересектерінің ұлттық репрезентативті зерттеуінде, тәулігіне кем дегенде 250 мг немесе одан да көп кофеин тұтынатын еркектер күнделікті кофеинді аз тұтынатын еркектерге қарағанда, орташа немесе ауыр зәр шығаруды ұстамауды 72 пайызға жоғары сезінген.

Кофеиннен бас тарту көмектеседі. Біріккен Корольдікте 2014 жылы жүргізілген шағын зерттеуде тым белсенді қуық диагнозы қойылған он бір әйел екі апта бойы кофеині бар сусындарды және екі апта бойы кофеинсіз сусындарды кездейсоқ ретпен тұтынған, сонымен бірге олардың белгілері туралы үш күндік күнделіктерін жүргізген. Олардың жеделдігі мен зәр шығару жиілігі кофеинсіз сусындарды қолданатын апта ішінде айтарлықтай төмендеді. Пациенттердің көп саны бар қосымша зерттеулер қажет.

Кофеин несеп шығаруды қалай тудыруы мүмкін?

Диуретик бүйректен бөлінетін зәр мөлшерін арттырады. Ең танымал диуретиктерге кофе, шай және сыра жатады.

«Жануарларды зерттеуде кофеин қуықтағы бұлшықеттердің жиырылуының күшін арттырады», - дейді Таунсенд. «Сондықтан комбинация шұғылдыққа әкелуі мүмкін».

Зәр шығаруды ұстамауды табиғи жолмен емдеудің үш әдісі

1. Кегель жаттығулары

Әйелдерді жамбас бұлшықеттерін жиыруға үйрету – Кегель жаттығуларын қолдану – бұл айырмашылықты тудырады. Кегель жаттығулары әдетте жүктілік кезінде ұсынылады, бірақ зәр шығаруды ұстамау үшін де пайдалы.

  • Зәр шығаруды тоқтату арқылы жамбастың дұрыс бұлшықеттерін табыңыз. Зәр шығаруды үнемі тоқтату ұсынылмайды, өйткені бұл жамбас бұлшықеттерін әлсіретуі мүмкін, бірақ бұл дұрыс бұлшықеттерді табудың тамаша тәсілі.
  • Бос қуықпен жамбас бұлшықеттерін қатайтыңыз және жиырылуды бес секунд ұстаңыз, содан кейін бес секунд босаңсыңыз. Мұны қатарынан төрт немесе бес рет қайталаңыз және ақырында жиырылуын он секундқа сақтауға дейін жұмыс істеңіз.
  • Қалыпты тыныс алуға тырысыңыз және тек жамбас қабатының бұлшықеттеріне назар аударыңыз.
  • Мақсат - күніне үш рет он қайталауға дейін жұмыс істеу.

2. Артық салмақтан арылу

Семіздік зәр шығаруды ұстамаудың негізгі себебі болуы мүмкін, дене салмағының индексі (BMI) мен зәр шығаруды ұстамау қаупі арасындағы байланыс бар. Артық салмақпен ауыратын науқастар үшін зәр шығаруды емдеуге арналған бірінші нұсқа салмақ жоғалту болып табылады.

Жаяу жүру немесе басқа қалыпты жаттығулар, әсіресе стрессті ұстамау қаупін азайтуы мүмкін, дейді Таунсенд, «ішінде салауатты салмақты сақтау арқылы және жамбас бұлшықеттерін күшейту арқылы».

Сондықтан кофеин әуесқойлары үшін жаңалықтар жаман емес. Айта кету керек, кофеинді тұтыну басқа қауіп факторларымен бірге зәр шығаруды ұстамаудың даму мүмкіндігін арттыруы мүмкін.

Сіз зәр шығаруды ұстамайтын адамды білесіз бе? Не көмектесті?

Дереккөздер: Ам. J. Obstet. Гинекол. 194: 339, 2006 Дж.Урол. 185: 1775, 2011 Int. Урогинекол. J. 24: 605, 2013 Cochrane деректер қоры жүйесі. Rev.: CD005654, 2010 ж N. Engl. Дж.мед. 360: 481, 2009 Дж.Урол. 189: 2170, 2013 J. Жарақат остомиясы Континент Нурс. 41: 371, 2014.

Бұл хабарлама 2014 жылы жарияланған және үнемі жаңартылып отырады.


Кофеинді үнемі тұтыну - кофе, кола немесе энергетикалық сусындардан - ми құрылымына әсер етеді

Кофе, кола немесе энергетикалық сусын: кофеин - әлемдегі ең көп тұтынылатын психоактивті зат. Базель университетінің ғалымдары қазір кофеинді тұрақты қабылдау мидың сұр затын өзгерте алатынын зерттеуде көрсетті. Дегенмен, әсері уақытша сияқты.

Сұрақ жоқ – кофеин көпшілігімізге сергек сезінуге көмектеседі. Алайда, ол кешке тұтынылатын болса, ұйқымызды бұзуы мүмкін. Ұйқының қанбауы, өз кезегінде, алдыңғы зерттеулер көрсеткендей, мидың сұр затына әсер етуі мүмкін. Кофеинді үнемі тұтыну нашар ұйқының салдарынан ми құрылымына әсер етуі мүмкін бе? Базель университетінің және UPK (Базель университетінің психиатриялық ауруханасы) докторы Каролин Рейхерт пен профессор Кристиан Кажохен бастаған зерттеу тобы зерттеу барысында бұл сұрақты зерттеді.

Нәтиже таң қалдырды: зерттеудің бір бөлігі ретінде тұтынылатын кофеин нашар ұйқыға әкелмеді. Алайда, зерттеушілер сұр материалдың өзгеруін байқады, себебі олар журналда хабарлайды Ми қыртысы. Сұр зат - бұл жүйке жасушаларының денесінен тұратын орталық жүйке жүйесінің бөліктерін білдіреді, ал ақ зат негізінен жүйке жолдарынан тұрады, жүйке жасушаларының ұзаруы.

Кофеиннің күнделікті дозасы көптеген адамдар үшін күнделікті өмірдің бір бөлігі болып табылады. Шамасы, кофеинді үнемі тұтыну мидың құрылымын өзгертеді.

Зерттеуге дені сау 20 адамнан тұратын топ қатысты, олардың барлығы күнделікті кофе ішеді. Оларға екі 10 күндік кезеңді қабылдау үшін таблеткалар берілді және осы уақыт ішінде басқа кофеинді тұтынбау сұралды. Бір зерттеу кезеңінде оларда кофеин бар таблеткаларды, белсенді ингредиенті жоқ таблеткаларды (плацебо) алды. Әр 10 күндік кезеңнің соңында зерттеушілер мидың сканерлеу арқылы зерттелушілердің сұр заттарының көлемін зерттеді. Олар қатысушылардың ұйқының сапасын мидың электрлік белсенділігін (ЭЭГ) тіркеу арқылы ұйқы зертханасында зерттеді.

Ұйықтау әсер етпейді, бірақ сұр емес

Деректерді салыстыру қатысушылардың кофеинді немесе плацебо капсулаларын қабылдағанына қарамастан ұйқының тереңдігінің тең екендігін көрсетті. Бірақ олар сұр заттан кофеин немесе плацебо алғанына байланысты айтарлықтай айырмашылықты көрді. 10 күндік плацебодан кейін, яғни «кофеиннен бас тарту» - сұр заттың көлемі кофеин капсулаларымен бірдей уақыт кезеңінен кейінгіден жоғары болды.

Айырмашылық, әсіресе, оң жақ медиальды уақытша лобта, соның ішінде есте сақтауды нығайту үшін маңызды болып табылатын гиппокампада байқалды. «Біздің нәтижелер кофеинді тұтынудың миға теріс әсер ететінін білдірмейді», - дейді Рейхерт. «Бірақ күнделікті кофеин тұтыну біздің когнитивті аппаратқа әсер етеді, бұл өз кезегінде қосымша зерттеулерді тудыруы керек». Ол бұрын кофеиннің денсаулыққа әсері негізінен емделушілерде зерттелгенін, бірақ сонымен бірге дені сау адамдарда зерттеу қажет екенін қосады.

Кофеин сұр заттардың көлемін азайтатын сияқты болғанымен, кофені қолданудан 10 күн өткен соң, ол зерттелушілерде айтарлықтай қалпына келді. «Ми морфологиясындағы өзгерістер уақытша болып көрінеді, бірақ кофе ішетіндер мен әдетте кофеинді аз тұтынатын немесе мүлдем тұтынбайтындар арасындағы жүйелі салыстыру әлі күнге дейін жетіспейді», - дейді Рейхерт.

Анықтама: «Күнделікті кофеин қабылдау адамда концентрацияға тәуелді медиалды уақытша пластиканы тудырады: мультимодальды қос соқыр рандомизацияланған бақыланатын сынақ ” Ю-Шиуан Лин, Жанин Вейбел, Ханс-Питер Ландолт, Франческо Сантини, Мартин Мейер, Джулия Брунмайр, Самуэль М Мейер-Менчес, Кристофер Гернер, Стефан Боргверт, Кристиан Кажочен және Кэролин Райхерт, 15 ақпан 2021, Ми қыртысы.
DOI: 10.1093/cercor/bhab005


Кофеин

Көбіміз күнді бір шыныаяқ кофесіз елестете алмаймыз. Мұның бір себебі, ол бізді орталық жүйке жүйесіне жұмсақ стимулятор болып табылатын кофеиннің сілкінісімен қамтамасыз етеді, ол біздің сергектік пен қуат деңгейлерін тез арттырады. [1] Әрине, кофе құрамында кофеин бар жалғыз сусын емес. Кофеиннің көздері туралы және осы стимулятор мен денсаулыққа арналған зерттеулерге шолу жасау үшін оқыңыз.

Кофеиннің сіңуі және метаболизмі

Кофеин деп аталатын ащы ақ ұнтақтың химиялық атауы - 1,3,7 триметилксантин. Кофеин тұтынғаннан кейін шамамен 45 минут ішінде сіңеді және қанда 15 минуттан 2 сағатқа дейін шыңына жетеді. [2] Кофе, шай және сода сияқты сусындардағы кофеин ішекке тез сіңеді және дененің суында да, май молекулаларында да ериді. Ол миға өтуге қабілетті. Тамақ немесе тағамдық компоненттер, мысалы, талшықтар, қандағы кофеиннің қаншалықты тез көтерілетінін кешіктіруі мүмкін. Сондықтан таңертеңгі кофені аш қарынға ішу, оны таңғы ас кезінде ішкеннен гөрі сізге тезірек қуат береді.

Кофеин негізінен бауырда ыдырайды. Ол әртүрлі факторларға байланысты қанда 1,5-тен 9,5 сағатқа дейін болуы мүмкін. [2] Темекі шегу кофеиннің ыдырауын тездетеді, ал жүктілік пен ауызша контрацептивтер бұзылуды баяулатуы мүмкін. Жүктіліктің үшінші триместрінде кофеин денеде 15 сағатқа дейін сақталуы мүмкін. [3]

Адамдар үнемі «кофеинге төзімділікті» дамытады, бұл оның мөлшерін жоғарылатпаған жағдайда оның стимуляторлық әсерін төмендетуі мүмкін. Кофеинді кенеттен тоқтатқанда, тітіркену, бас ауруы, қозу, депрессиялық көңіл -күй мен шаршау тәрізді симптомдар пайда болады. Симптомдар кофеинді тоқтатқаннан кейін бірнеше күн ішінде күшті болады, бірақ шамамен бір аптадан кейін басылады. [3] Мөлшерді біртіндеп азайту жанама әсерлерді азайтуға көмектесуі мүмкін.

Кофеин көздері

Кофеин табиғи түрде кофе, какао және гуарана өсімдіктерінің жемістерінде, жапырақтарында және бұршақтарында кездеседі. Ол сондай -ақ сусындар мен қоспаларға қосылады. Сода мен энергетикалық сусындар сияқты кофеинді сусындардың артық мөлшерін ішу қаупі бар, себебі олар салқындатылған түрде қабылданады және көп мөлшерде тез қорытылады.

  • Кофе. 1 кесе немесе 8 унция қайнатылған кофеде шамамен 95 мг кофеин бар. Дәл осындай мөлшерде еритін кофеде шамамен 60 мг кофеин бар. Кофеинсіз кофенің құрамында шамамен 4 мг кофеин бар. Кофе туралы көбірек біліңіз.
  • Эспрессо. 1 дозада немесе 1,5 унцияда шамамен 65 мг кофеин бар.
  • Шай. 1 кесе қара шайда шамамен 47 мг кофеин бар. Жасыл шай шамамен 28 мг құрайды. Кофеинсіз шайдың құрамында 2 мг, ал шөп шайы жоқ. Шай туралы көбірек біліңіз.
  • Сода. Кәдімгі немесе диеталық қара коланың 12 унциялық банкіде шамамен 40 мг кофеин бар. Тау шырынының сол мөлшерінде 55 мг кофеин бар.
  • Шоколад (какао). 1 унция қара шоколадта шамамен 24 мг кофеин бар, ал сүт шоколадында бұл мөлшердің төрттен бір бөлігі бар.
  • Гуарана. Бұл азық -түліктерде, энергетикалық сусындарда және энергетикалық қоспаларда сығынды ретінде өңделетін Оңтүстік Америка зауытының тұқымы. Гуарана тұқымдарында кофе дәндеріндегі кофеин мөлшері шамамен төрт есе көп. [4] Осы тұқымдардың сығындылары бар кейбір сусындардың бір порциясында 125 мг кофеин болуы мүмкін.
  • Энергетикалық сусындар. 1 кесе немесе 8 унция энергетикалық сусын құрамында шамамен 85 мг кофеин бар. Дегенмен, стандартты энергетикалық сусын 16 унцияны құрайды, бұл кофеинді 170 мг-ға дейін арттырады. Энергия ағындары сусындарға қарағанда әлдеқайда көп шоғырланған, кішкене 2 унциялық дозада шамамен 200 мг кофеин бар. Энергетикалық сусындар туралы көбірек біліңіз.
  • Қоспалар. Кофеиндік қоспалар бір таблеткада шамамен 200 мг немесе 2 кесе қайнатылған кофедегі мөлшерді қамтиды.

Ұсынылған сомалар

АҚШ -та ересектер күніне орта есеппен 135 мг кофеин немесе 1,5 кесе кофе ішеді (1 кесе = 8 унция). [5] АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы 400 миллиграммды (шамамен 4 кесе қайнатылған кофе) сау ересектер үшін күнделікті тұтынатын кофеиннің қауіпсіз мөлшері деп санайды. Американдық акушер -гинекологтар колледжінің мәліметінше, жүкті әйелдер кофеинді тәулігіне 200 мг -ға дейін шектеуі керек (шамамен 2 кесе қайнатылған кофе).

Американдық педиатрия академиясы 12 жасқа дейінгі балаларға кофеин қосылған тағамдар мен сусындарды қолданбауды ұсынады. 12 жастан асқан жасөспірімдер үшін кофеинді қабылдау тәулігіне 100 мг аспауы керек. Бұл кола содасының екі немесе үш 12 унциялық банкадағы мөлшері.

Кофеин және денсаулық

Кофеин бірнеше денсаулық жағдайымен байланысты. Адамдар кофеинге әр түрлі төзімділік пен жауап береді, бұл ішінара генетикалық ерекшеліктерге байланысты. Кофеинді үнемі тұтыну, мысалы, күн сайын бір шыны кофе ішу, кейбір адамдарда кофеинге төзімділікті арттырады, осылайша уақыт өте келе кофеиннің жанама әсері төмендеуі мүмкін. Біз кофеинді көбінесе кофе немесе шаймен байланыстыратын болсақ та, төмендегі зерттеулер негізінен кофеиннің денсаулыққа әсеріне бағытталған. Бұл сусындарға қатысты денсаулық туралы қосымша ақпарат алу үшін кофе, шай және энергетикалық сусындардың ерекшеліктерін қараңыз.

Кофеин терең ұйқыға жауап беретін аденозин гормонының әсерін тежей алады. Кофеин мидағы аденозин рецепторларымен байланысады, ол аденозин деңгейін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар ұйқыға әсер ететін басқа гормондарды, соның ішінде дофамин, серотонин, норэпинефрин және ГАБА -ны жоғарылатады немесе төмендетеді. [2] Мелатонин деңгейі, ұйқыға ықпал ететін басқа гормон, кофеиннің қатысуымен төмендеуі мүмкін, өйткені екеуі де бауырда метаболизденеді. Ұйқыға жақын уақытта кофеинді қабылдау ұйқының жақсы сапасына кедергі келтіруі мүмкін. Уақыт өте келе кофеинді жүйелі түрде қабылдау арқылы кофеинге төзімділікті дамыту оның бұзылу әсерін төмендетуі мүмкін болса да, [1] ұйықтай алмайтындар күннің соңында және ұйықтар алдында кофеинді тұтынуды азайтуды қарастыруы мүмкін.

Сезімтал адамдарда кофеин мазасыздықты күніне 400 мг немесе одан да көп мөлшерде арттыруы мүмкін (шамамен 4 кесе қайнатылған кофе). Кофеиннің көп мөлшері жүйке қоздыруы мен жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатуы мүмкін, бұл симптомдар мазасыздық кезінде де сезіледі. Мазасыздық немесе дүрбелең бұзылуы бар адамдар, әсіресе, кофеинге шамадан тыс жүктеме кезінде шамадан тыс ынталандыру қаупіне ұшырайды.

Кофеин жүрек жұмысын ынталандырады, қан ағымын арттырады және қан қысымын уақытша арттырады, әсіресе кофеинді әдетте тұтынбайтын адамдарда. Дегенмен, кофеиннің қан қысымына күшті теріс әсері клиникалық зерттеулерде, тіпті гипертониясы бар адамдарда да табылған жоқ, ал когорттық зерттеулер кофе ішу гипертонияның жоғары қаупімен байланысты екенін анықтаған жоқ. Зерттеулер сонымен қатар кофеинді қабылдау мен жүрекшелердің фибрилляциясы (жүрек соғуының қалыпты емес соғуы), жүрек ауруы немесе инсульт арасындағы байланысты көрсетпейді. [3]

Кофеин «калорияларды жағуға» көмектесу үшін салмақ жоғалтуға арналған қоспаларға жиі қосылады. Кофеиннің салмақ жоғалтуға әкелетіні туралы ешқандай дәлел жоқ. Егер адам калория тұтынуды шектеу шаршауын сезінсе, энергияны көтеруге көмектеседі және тәбетті уақытша төмендетуі мүмкін. Кофеин симпатикалық жүйке жүйесін ынталандырады, ол аштықты басуда, қанықтылықты арттыруда және энергияға жұмсалған май жасушаларының ыдырауында маңызды рөл атқарады. [6] Адамдардың үлкен топтарынан кейін жүргізілген когорт зерттеулері кофеинді жоғары тұтыну ұзақ мерзімді перспективада салмақтың аздап төмендеуімен байланысты екенін көрсетеді. [3] Алайда, калория мөлшерінің «күйіп кетуіне» қарапайым түрде жету үшін жеткілікті мөлшерде кофеин (күніне 6 кесе кофеге барабар) қажет болуы мүмкін. Кофе немесе шай сияқты кофеин бар сусынға қосылған кілегейден, сүттен немесе тәттілендіргіштен алынған қосымша калориялар кофеиннен туындаған кез келген калория тапшылығын оңай жоя алады.

Кофеин плацента арқылы өте алады, ал ана мен ұрық кофеинді баяу метаболиздендіреді. Ананың кофеинді көп мөлшерде қабылдауы ұрықтың қандағы кофеин деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Қан ағымы мен оттегі деңгейінің төмендеуі түсік түсіру және төмен туылу қаупін арттыруы мүмкін. [3] Алайда, кофеинді аз қабылдау жүктілік кезінде күніне 200 мг-нан аспайтын мөлшерде шектеу кезінде зиянды деп табылған жоқ. Бақыланатын клиникалық зерттеулерге шолу көрсеткендей, кофеиннің төмен, орташа немесе жоғары дозалары бедеулік қаупін жоғарылатпайды. [7]

Бауыр аурулары мен кофеинге қатысты зерттеулердің көпшілігі кофе қабылдауды арнайы зерттеді. Кофеин қосылған кофе тұтыну бауыр ісігі, фиброз және цирроз қаупінің төмендеуімен байланысты. Кофеин тыртық тінін құру үшін қолданылатын коллаген өндірісіне жауап беретін аденозинді блоктау арқылы бауыр тінінің фиброзын (тыртықтарын) болдырмауы мүмкін. [3]

Зерттеулер көрсеткендей, кофені көп тұтыну өт қабында тас пайда болу қаупінің төмендеуімен байланысты. [8] Кофеинсіз кофе кофеин қосылған кофе сияқты күшті байланыс көрсетпейді. Сондықтан, бұл қорғаныш әсеріне кофеиннің айтарлықтай үлес қосуы ықтимал. Өт қабы - бұл майды ыдырататын өт шығаратын орган, майлы диетаны өте көп тұтынатындықтан, өт қабының кернеуіне және өт тастарының пайда болу қаупіне әкелетін өт көп қажет. Кофеин өт қабының жиырылуын ынталандырады және майлардың қорытылуын тездететін холецистокинин гормонының секрециясын жоғарылатады деп есептеледі.

Кофеин Паркинсон ауруынан қорғайды. Жануарларды зерттеу кофеиннің мидың нашарлауынан қорғайтын әсерін көрсетеді. [3] Болашақ когорттық зерттеулер кофеинді көп тұтынатын адамдар мен Паркинсон ауруының даму қаупінің төмен екендігін көрсетеді. [9]

Кофеин тефиллинге ұқсас әсер етеді, ол кейде астманы емдеуге тағайындалады. Олардың екеуі де өкпенің тегіс бұлшықеттерін босаңсытып, тыныс алуды жақсартатын бронх түтіктерін ашады. Кофеиннің оңтайлы мөлшері қосымша зерттеулерді қажет етеді, бірақ тексерілген зерттеулер көрсеткендей, тіпті 5 мг/кг дене салмағындағы кофеиннің төмен дозасы плацебоға қарағанда артықшылық береді. [10] Кофеин шала туылған нәрестелердің тыныс алу қиындықтарын емдеу үшін де қолданылған. [3]

Кофеин эпинефрин деп аталатын стресс гормонының шығарылуын ынталандырады, бұл бауыр мен бұлшықет тінінде сақталған глюкозаны қанға шығарады, қандағы глюкоза деңгейін уақытша жоғарылатады. Алайда, кофеинді үнемі қолдану қант диабетінің даму қаупімен байланысты емес. Шындығында, когорттық зерттеулер кофені тұрақты тұтыну 2 типті қант диабетінің төмен қаупімен байланысты екенін көрсетеді, бірақ бұл әсер кофеиннің өзінен гөрі кофе өсімдік қосылыстарынан болуы мүмкін, өйткені кофеинсіз кофе ұқсас қорғаныс әсерін көрсетеді. [3] Басқа бақылау зерттеулері кофеиннің инсулин шығаруға жауапты ұйқы безіндегі бета жасушаларының қызметін қорғап, сақтай алатынын көрсетеді. [11]

Уыттылық белгілері

Кофеиннің уыттылығы бір дозада 1,2 грамм немесе одан көп мөлшерде қабылдағанда байқалды. Бір уақытта 10-14 грамм тұтыну өлімге әкеледі деп саналады. 10 граммға дейін кофеинді қабылдау құрысулар мен құсуды тудырды, бірақ 6 сағат ішінде қалпына келуге болады. 1 грамм төмен дозада жанама әсерлерге мазасыздық, тітіркену, жүйке, құсу, жылдам жүрек соғысы және тремор жатады.

Кофеині бар сусындарды ішу кезінде уыттылық әдетте байқалмайды, өйткені улы деңгейге жету үшін өте көп мөлшерді бірнеше сағат ішінде қабылдау қажет (10 г кофеин шамамен 100 кесе қайнатылған кофеге тең). Қанның қауіпті деңгейі көбінесе кофеин таблеткаларын немесе таблеткаларды шамадан тыс қолданғанда байқалады. [3]


Атлетикалық өнімділік

Кофеин әдетте жеңіл атлетикада оларға қажет қосымша күш беру үшін "эргогендік көмекші" (яғни өнімділікті арттыратын құрал) ретінде қолданылады. Осыған байланысты кофеин бірнеше спорттық қоспалар мен жаттығулар алдында кездеседі. Кофеин жаттығулардың бірнеше түрлерін, соның ішінде төзімділікті, жоғары қарқынды спортты және күш-қуат көрсеткіштерін жақсартатыны анықталды. Бұл артықшылықтарға әдетте жаттығудан бір сағат бұрын тұтынылатын 250 -ден 500 мг -ға дейінгі дозалар арқылы қол жеткізіледі. Тамақ сіңіру жылдамдығына әсер ететіндіктен, ораза кезінде кофеинді тұтыну тағамға қарағанда төмен дозаны қажет етуі мүмкін екенін ескеріңіз.

Кетон қоспалары мен кофеиннің синергетикалық әсері спорттық өнімділік үшін де болуы мүмкін. Кетон қоспалары тек спорттық өнімділік тұрғысынан зерттелуде және өнімділікті жақсартатын әсерді, әсіресе төзімділікке арналған жаттығуларды растайтын дәлелдер бар. Жақында жүргізілген зерттеуде құрамында экзогендік кетон тұздары мен кофеин (100 мг) бар жаттығуға дейінгі қоспа кето- және кето-бейімделмеген адамдарда жоғары қарқынды жаттығулар өнімділігін арттыратыны анықталды. Егер сіз спорттық өнімділікті арттыру үшін кетогендік диетаны немесе экзогенді кетондарды қолдансаңыз, кофеин қосымша артықшылықтар бере алады. Өкінішке орай, бұл зерттеу кофеинмен және онсыз әсерлерді салыстырмады, бірақ тек кофеин мен кетондардың нәтижесіне сүйене отырып, бұл мүмкіндіктен тыс емес.


Кофеин ағзаға қалай әсер етеді?

Кофеин-кофе мен колаға серпіліс беретін препарат-бірқатар физиологиялық әсер етеді. Жасуша деңгейінде кофеин фосфодиэстераза (PDE) деп аталатын химиялық заттың әсерін блоктайды. Жасушалардың ішінде PDE әдетте екінші химиялық хабаршы циклдік аденозин монофосфатын (cAMP) ыдыратады. Көптеген гормондар мен нейротрансмиттерлер жасуша мембранасынан өте алмайды, сондықтан олар өз әрекеттерін жасушаның бетіндегі рецептормен байланысқан кезде осындай екінші хабаршылар арқылы көрсетеді, бұл фермент каскады деп аталатын химиялық тізбекті реакцияны бастайды. екінші хабаршы химиялық заттар.

Тарихи тұрғыдан алғанда, cAMP бұрын сипатталған бірінші екінші хабаршы болды. Енді, алайда, ғалымдар, әдетте, ақуыздар деп аталатын молекулалар жиынтығы арқылы ұқсас жолмен пайда болатын екінші хабаршылардың бірнеше негізгі кластарын анықтады. Мұндай күрделі жүйенің артықшылығы - бұл процесте жасушадан тыс сигналды күшейтуге болады, сондықтан жасушалық массивтік әсерге ие болады.

Осылайша, кофеин cAMP ыдырауын тоқтатқанда, оның әсері ұзарады және бүкіл денеде жауап тиімді түрде күшейеді. Жүректе бұл жауап бұлшықеттің жиырылу жиілігін және күшін жоғарылату үшін норадреналинді-норадреналин деп те аталады-және байланысты нейротрансмиттер-эпинефринді шақырады. Екеуі бірге әрекет еткенімен, норадреналин жүректің кардиостимуляторының тінінің жанында симпатикалық нервтермен шығарылады, ал эпинефрин негізінен бүйрек үсті бездері арқылы шығарылады. Бұл химиялық хабарламалар «соғыс немесе ұшу» мінез-құлқына әкеледі. Стресстік немесе төтенше жағдайларда олар жүректің жиілігі мен күшін арттырады, осылайша қан қысымын арттырады және миға және басқа тіндерге көбірек оттегі береді.

Кофеин жүрек соғысын реттеу үшін осы нейротрансмиттерлерді қолданған кез келген жануарларға әсер етеді деп күтілуде. Жалпы айтқанда, кофеиннің әсері құстар мен сүтқоректілерде айқын көрінеді. Бауырымен жорғалаушылардың кейбір жауаптары бар, ал төменгі омыртқалылар мен омыртқасыздардың жауаптары өте аз немесе мүлде жоқ. Эволюциялық тұрғыдан алғанда, балықтар мен қосмекенділер жоғарғы омыртқалылар сияқты эпинефрин мен норадреналинге күшті реакция көрсетпейді және оларда жүрекке жақсы дамыған симпатикалық (яғни, ынталандырушы) энергетика жоқ.


Кофеинді көп ішу күйдіргіге әкелуі мүмкін

Жоқ, сіздің жан түршігерлік күйдіруді тудыратын сіздің сүйікті тағамдарыңыз ғана емес. Тым көп кофе ішу сізді ыңғайсыз кешке әкелуі мүмкін. Уф. Бір қызығы, сіздің жаваңыздағы кофеин сіздің қыжылыңызға толық кінәлі емес. Диетолог Габриэль Тафур: «Бұл тағамның құрамындағы кофеиннің нәтижесі емес, сонымен қатар тағамды өңдеу әдістерінің нәтижесінде қышқылдық», - деді. Денсаулық дайджесті. Бұл кофеинді қоспаларда тамақ пен асқазанды байланыстыратын төменгі өңеш сфинктерін босаңсытатын қышқылдар бар. Бұл оның қайта оралуына және қышқыл рефлюксінің пайда болуына әкелуі мүмкін. Юк.

Егер сіз кофеинді сусындарды көп ішсеңіз, ас қорыту бұзылысы дамуы мүмкін. «Кофені шамадан тыс ішу гастроэзофагеальды рефлюкс ауруын нашарлатуы мүмкін», - деп ескертті иммунолог және медицина жазушысы доктор Лина Великова. Егер сіз өзіңізді күйдіргіштен жиі ауыртатын болсаңыз, кофеинді азайту дұрыс жол болуы мүмкін.


Сізге де ұнауы мүмкін

@burcidi- Бұл дұрыс. Кофе денені несеп шығаруды көбейтпейді, ол жай ғана зәрдің денеден тезірек шығуын қамтамасыз етеді. Бұл зәр шығаруды ынталандыру арқылы жасайды. Дәл осы себепті кофенің рецептсіз немесе рецепт бойынша берілетін диуретиктер сияқты сусыздану қаупі жоқ.

@fify-- Бұл жақсы сұрақ. Мұның бір себебі кофедегі кофеиннің түрі шайдағы кофеиннен өзгеше болуы мүмкін. Сонымен қатар кофеде кофеин көп. Мен осы себепті ешқашан түнде кофе іше алмаймын, бірақ ұйықтай алмай, қара шай іше аламын.

Мен мұның қаншалықты дәл екенін білмеймін, бірақ мен кофенің бұл диуретикалық әсері кофедегі майлардан да туындауы мүмкін немесе кем дегенде жоғарылауы мүмкін деп естідім. Әр түрлі адамдар оған басқаша жауап беруі мүмкін. Мысалы, мен кофе ішкенде сіз сияқты суды көп ішпеймін. Бірақ кофе менімен бірге ішек қозғалысын ынталандырады, бұл басқа адамдар үшін болмауы мүмкін. burcidi 12 наурыз, 2012 ж

Жарайды, кофе бізді көбірек зәр шығаруға мәжбүр етеді, бірақ бұл зәр шығаруды арттырмайды? Бұл қалай жұмыс істейді?

Кофе несеп шығаруды тездете ме? Біздің денемізден түн ортасына дейін кететін зәр мөлшері түстен кейін кетеді ме?

Бұл дегеніміз осы ма? Егер солай болса, онда кофе диуретикалық су таблеткалары сияқты мағынада & quot; диуретикалық & quot; емес. Менің ойымша, су таблеткалары зәр шығаруды арттырады (тек оны тездетпейді) және олардың сусыздану қаупі бар. fify 11 наурыз 2012 ж

Мен үлкен кофе ішушімін және кофенің денсаулыққа пайдасы бар деп ойлаймын. Бірақ кофе мені дәретханаға көбірек барады, өйткені ол маған көбірек су ішеді.

Мен кофенің диуретикалық екенін білмедім және әрқашан кофеден кейін неге көп су ішемін деп ойлайтынмын. Әрбір шыныаяқ кофе үшін менде қосымша екі стакан су бар. Дәл осы қосымша су мені ваннаға көбірек баруға мәжбүр етеді.

Егер мен кофе қосылған суды көп ішпесем, мен әдеттегіден гөрі дәретханаға бармас едім деп ойлаймын. Бірақ менің сусыз қалуым мүмкін, себебі бұл мені қатты шөлдетеді!

Қара шай мені де шөлдейді, бірақ екеуінде де кофеин болса да, кофе сияқты емес. Неге екенін біреу біледі ме?


Оның тәуелді табиғаты кофеинді, әсіресе жасөспірімдер мен ересектер арасында үлкен қауіп тудырады. Кофеиннің кең тараған жанама әсерлеріне сусыздандыру, сусыздануға әкелетін зәрдің шамадан тыс шығарылуы, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы, қан қысымының жоғарылауы, депрессия, мазасыздық, өлімге әкелетін жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, семіздік, дене салмағының жоғарылауы және безгегі кіреді.

Кофеиннің жанама әсерлері туралы егжей -тегжейлі суретті алу үшін оқыңыз:

1. Мазасыздық шабуылдарын тудыруы мүмкін

Кофеинді шамадан тыс қабылдау мазасыздықтың ауыр жағдайына әкелуі мүмкін. Орта мектеп оқушыларына жүргізілген зерттеулер кофеинді көп тұтыну мазасыздық пен стресс сезімімен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетті (3).

Мазасыздықпен ауыратын адам қалыпты жағдайда да жүйке мен тыныштықты сезінетіні белгілі. Кофеин мұндай жағдайларды нашарлатады (3). Сондықтан, егер олар осы белгілерді байқаса, өте сақ болу керек.

Алдын алу әдісі

Мазасыздық бұзылыстары бар адамдар кофеинді таңдаудан бұрын дәрігерлермен кеңесу керек. Бұл дәрілік өзара әрекеттесу мүмкіндігін жоққа шығаруы мүмкін.

2. Асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін

Кофеин құрамындағы қышқылдар асқазанды қышқыл шығаруға ынталандырады. Кофеин (кофе) гастроэзофагеальды рефлюкске ықпал етеді (4). Анекдоттық дәлелдер тым көп кофеин сонымен қатар жүрек айнуы, құрысулар, диарея және кебулер сияқты асқазан ауруларына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.

Алдын алу әдісі

Егер сізде әлсіз асқазан болса, кофеиннің күнделікті дозасын екі шыныаяқпен шектеңіз (максималды).

3. Ұйқысыздықты тудыруы мүмкін

Ұйқысыздық - бұл адамның құлауы немесе ұйықтап қалуы қиын болатын ұйқының бұзылуы. Бұл бас тарту симптомы, ол басқа физикалық мәселелермен біріктіріледі, мысалы, шаршау мен бас ауруы. Бұл кофеинді көп тұтынатындар арасында жиі кездесетін белгі.

Мұндай адамдар кофеиннен бас тартса, ұйқысыздық пен ашуланшақтыққа ұшырайды. Though certain studies did not find major effects, the intake of caffeine right before bed has been associated with sleeplessness (5).

Prevention Method

The easiest way to tackle insomnia is by avoiding caffeine before going to bed. Cutting down on the number of cups per day can also help.

4. May Cause Miscarriage

Pregnant women should be extra cautious with caffeine as excessive intake may lead to miscarriage and other pre-delivery complications (6).

Caffeine is water-soluble and easily crosses the placenta through the bloodstream. As it is a stimulant, it can cause a rapid increase in the heart rate and metabolism of the fetus. One of the side effects of too much caffeine includes delayed fetal growth (7).

Breastfeeding mothers should not consume more than two cups of coffee per day as it affects the baby directly by causing physical irritability. It may also affect iron status in the infant (8).

Prevention Method

Consult your family physician before you decide to take caffeine regularly. Under any circumstances, would-be mothers should not take more than 200 mg of caffeine in a day.

5. May Increase Blood Pressure Levels

People who have hypertension should be cautious about the amount of caffeine they consume on a daily basis.

Caffeine is known to spike your blood pressure for a short time (9). While there are no long-term effects of caffeine, some believe it may worsen the condition in people with irregular heart rhythms. On the other hand, certain studies state that the intake of coffee is not linked to hypertension (10). Hence, more research is needed to establish a connection.

Caffeine is also associated with a heart attack in young adults. According to a study, young adults with mild hypertension who consume more than four cups of coffee in a day are four times more vulnerable to heart attack than those who consume two cups or less (11).

Prevention Method

If you have hypertension or cardiovascular problems, it is better to seek a medical opinion before including caffeine in your daily routine.

6. May Induce Menstrual Problems

While a hot cup of coffee feels great during those days, excessive intake of caffeine can meddle with your menstrual cycle. It can cause period delays, excessive flow, and prolonged cramps.

Caffeine also increases the chance of vasomotor in menopausal women.

жарияланған зерттеуге сәйкес The Journal of The North American Menopause Society, menopausal women who are dependent on caffeine have a greater chance of displaying vasomotor symptoms (12).

Prevention Method

Quantity is key. You should always measure what you consume, whether it is caffeine or not. Consulting a doctor is also an important step, especially if you have menstrual problems.

7. May Increase The Risk Of Urinary Incontinence

Caffeine increases the chances of urinary incontinence in women (13). It is a bladder disorder in which the person loses control of the bladder. It results in the sudden leakage of urine whenever the person laughs, coughs, or sneezes.

Prevention Method

Avoid consuming more than two cups of caffeine in a day.

8. Might Cause Weight Gain

Caffeine may induce stress. Animal studies show that stress can lead to obesity (14). However, there is no direct research stating that caffeine can lead to weight gain and long-term obesity.

Some believe that caffeine brings up the levels of stress hormones, which results in increased hunger pangs. This is not proven by research, though.

Prevention Method

Кофе керемет. But making it a habit can add extra kilos to your body. Make it a point to have no more than two-three cups of caffeine in a day, and that includes coffee, cola, chocolate, and tea.

9. May Cause Hallucinations

It is true that caffeine can make you high. If you go overboard, you may experience confusion and hallucinations. These effects were more pronounced in those taking more than seven cups of coffee (more than 300 mg of caffeine in a day) (15). In some cases, this has even led to death due to convulsions (16).

Prevention Method

If you feel you are getting addicted to caffeine, start cutting down your daily consumption slowly.

10. May Increase The Chances Of Osteoporosis

Consuming caffeine in large quantities may also increase the risk of osteoporosis. This effect was found to be true in elderly women, whose calcium performance was already impaired (17). It interferes with the absorption of calcium, resulting in bone thinning (osteoporosis), especially in older women whose intake of calcium is below the recommended intake (18).

Overconsumption of caffeine may also cause achy muscles and twitches, though more research is needed to understand this aspect.

Prevention Method

Avoid caffeine if you have calcium deficiency, as it may worsen the condition.

11. May Interfere With Estrogen Production

Caffeine is known to interfere with estrogen production and metabolism. While it increased estrogen production in Asians, it decreased the levels in white females (19).

Some believe that caffeine can reduce a woman’s chances of getting pregnant (the higher the caffeine dependency, the greater the risk), though this has not been proven.

It also is believed that caffeine can have strong effects that may complicate pregnancy. Since research is lacking, we suggest that women who look forward to conceiving consult their doctor before taking caffeine.

Prevention Method

Consult your doctor for the recommended safe dosage of caffeine.

12. Can Increase The Chance Of Breast Tissue Cysts

According to a published study, women who consume more than 500 mg of caffeine per day have twice more chances of developing breast tissue cysts than those who take 31-250 mg of caffeine (20).

Prevention Method

Limit your caffeine intake.

13. May Not Be Good For Individuals With Type 2 Diabetes

If you have type 2 diabetes, you may want to consider limiting your caffeine intake. It may impair glucose metabolism, increasing the risk of diabetes complications (21).

Prevention Method

Consult your physician and get your daily caffeine limit defined.

14. Can Inhibit Collagen Production In The Skin

Caffeine was found to reduce collagen production in human skin (22).

Prevention Method

This problem could be easily prevented by limiting your caffeine dose.

15. May Impair Hearing Loss Recovery

According to a study conducted on guinea pigs, caffeine may also delay the recovery rate of noise-induced hearing loss (23). The same correlation is believed to be observed in humans as well.

Prevention Method

The ideal solution is not to consume more than 400 mg of caffeine in a day.

Insufficient Evidence For The Following

16. May Trigger Acne

Having numerous cups of coffee in a day can also cause acne. Caffeine magnifies the body’s stress levels by boosting stress hormones, which is one of the main reasons for breakouts. Caffeine can also throw your body off balance, causing stress and eventually breakouts.

Prevention Method

If you love your skin and are quite vulnerable to acne breakouts, limit your caffeine intake.

17. May Cause Allergies

Caffeine allergy is highly uncommon, but some people might develop oversensitivity to it. This may cause allergic symptoms, like rashes, hives, and pain.

Prevention Method

If you experience such reactions, it is better to quit caffeine. Seek a doctor’s advice if the problem persists.

Some of the side effects could be quite uncomfortable. But does this mean you need totally abstain from caffeine? Well, doing that too early may lead to caffeine withdrawal, especially if you are used to consuming caffeine on a regular basis.


Анықтамалар

Centre for Addiction and Mental Health (CAMH). (2011). Кофеин. Retrieved from https://www.camh.ca/en/health-info/mental-illness-and-addiction-index/caffeine

Healthline. (2017). The effects of caffeine on your body. Retrieved from https://www.healthline.com/health/caffeine-effects-on-body#7

Harm Reduction TO is created within the Dish With One Spoon Territory and the traditional territory of the Mississaugas, Anishnabeg, Chippewa, Haudenosaunee, and Wendat peoples.


Бейнені қараңыз: Зәр шығару жүйесін зерттеу (Қазан 2022).