Ақпарат

Неліктен армандар кейде есте қалады, ал кейде ұмытылады?

Неліктен армандар кейде есте қалады, ал кейде ұмытылады?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Неліктен кейде біз оянғанда, біз жай ғана армандаған нәрсені еске түсіре аламыз, бірақ кейде оның ешқайсысы есімізге түспейді?


Ғалымдардың айтуынша, адамдар әр түнде бірнеше рет түс көре алады, ал маңызды емес нәрселерді ұмытады. Тек эмоционалды жауап беретін (бақытты, қорқынышты) тәжірибелер есте сақталатын сияқты. Мазасыздық немесе депрессия біздің арманымызды есте сақтайды деген ұсыныстар да айтылды (сілтеме). Зерттеу көрсеткендей, REM ұйқысы кезінде оянған адамдар өз армандарын жиі еске алады (анықтама). Мұнда армандар туралы жиі кездесетін сұрақтарға сілтеме берілген.


Неліктен кейбіреулер армандарды есте сақтайды, ал басқалары жоқ

Жаңа зерттеулер көрсеткендей, армандарын есте сақтауға бейім адамдар ояу кезінде олардың атын естігенде басқаларға қарағанда қаттырақ жауап береді.

Ұйықтау кезінде бәрі армандайды, бірақ бәрі де келесі күні психикалық эскапады еске түсірмейді, ал ғалымдар неге кейбір адамдар басқаларға қарағанда көбірек есте сақтайтынына сенімді емес.

Мұны білу үшін зерттеушілер электроэнцефалографияны қолданып, 36 адамның миындағы электрлік белсенділікті тіркеді, ал қатысушылар фондық әуендерді тыңдады, кейде өз есімдерін естіді. Мидың өлшемдері ұйқы мен ұйқы кезінде алынды. Қатысушылардың жартысы жоғары есте сақтаушылар деп аталды, өйткені олар өз армандарын күн сайын дерлік еске түсіретіні туралы хабарлады, ал қалған жартысы төмен еске алушылар өз армандарын айына бір немесе екі рет еске алатынын айтты.

Ұйықтап жатқанда, екі топ өз есімдерін естуге жауап ретінде ми белсенділігінде ұқсас өзгерістерді көрсетті, олар оларды оятпау үшін жеткілікті тыныш ойнады.

Дегенмен, ояу кезде, жоғары еске түсірушілер өздерінің есімдерін естігенде, төмен еске түсірушілермен салыстырғанда альфа толқыны деп аталатын ми толқынының тұрақты төмендеуін көрсетті.

Франциядағы Лион нейробиология ғылыми орталығының неврологы, зерттеуші Перрин Руби: «Ұйқы кезінде топтар арасындағы айырмашылықты көру өте таңқаларлық болды», - деді.

Айырмашылық жоғары және төмен еске түсірушілердің миындағы өзгерістерді көрсетуі мүмкін, олар олардың қалай армандауында маңызды рөл атқаруы мүмкін, деді Руби. [Армандар туралы ақылға қонымды 7 факт]

Кім өз армандарын еске алады

Жақсы бекітілген теория альфа толқынының төмендеуі ми аймақтарының сыртқы ынталандыруларға жауап бермеуінің белгісі екенін көрсетеді. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар кенеттен дыбысты естігенде немесе көзін ашқанда, мидың басқа аймақтары белсенді бола бастағанда, альфа толқыны азаяды.

Зерттеуде, болжанғандай, екі топ сергек кезінде өз есімдерін естігенде альфа толқынының төмендегенін көрсетті. Бірақ жоғары еске түсірушілер ұзағырақ төмендеуді көрсетті, бұл олардың есімдерін естігенде олардың миы кеңірек белсендірілгенінің белгісі болуы мүмкін.

Басқаша айтқанда, жоғары еске түсірушілер ояу кезінде дыбыстарды өңдеу кезінде мидың көбірек аймақтарын тартуы мүмкін, бұл төмен еске түсірушілермен салыстырғанда, зерттеушілер. Адамдар ұйықтап жатқанда, альфа толқыны керісінше әрекет етеді & mdashit кенеттен шыққан дыбыс естілген кезде артады. Ғалымдар мұның неліктен болатынына сенімді емес, бірақ оның бір идеясы - бұл миды ұйқы кезінде дыбыстардың үзілуінен қорғайды, деді Руби.

Шынында да, зерттеуге қатысушылар ұйқы кезінде дыбыстарға жауап ретінде альфа толқынының жоғарылауын көрсетті және топтар арасында ешқандай айырмашылық болмады.

Зерттеушілердің айтуынша, айырмашылықтың жоқтығын түсіндірудің бір мүмкіндігі, мүмкін, жоғары еске түсірушілерде альфа толқындарының ұлғаюы болуы мүмкін, бірақ олар соншалықты жоғары болғандықтан, олар оянды.

Ояу, түнде өткізген уақыт

Зерттеушілер жоғары еске салушылардың түнде жиі оянатынын көрді. Олар түнде орташа есеппен 30 минут оянады, ал еске түсірушілер 14 минут оянады. Дегенмен, Руби «екі фигура да қалыпты диапазонда, бұл екі топта да бірдеңе дұрыс емес» деді.

Жалпы алғанда, нәтижелер жоғары еске түсірушілердің миы дыбыстар сияқты ынталандыруға реактивті болуы мүмкін, бұл олардың оянуын жеңілдетуі мүмкін. Егер адам түс көргеннен кейін бірден оянса, оның есіне түсуі ықтимал, деді Руби.

Алайда, түнде ояну адамдардың армандарын еске түсірудегі айырмашылықтардың бір бөлігін ғана түсіндіруі мүмкін. «Әлі түсінуге болатын көп нәрсе бар», - деді ол.

Зерттеу онлайн режимінде бүгін (13 тамыз) Frontiers in Psychology журналында жарияланды.


Өлген жақын адамның түсінде сізбен байланысып жатқанының 7 белгісі

Көптеген адамдар бізді жер бетінде тастап кеткеннен кейін жақындары бізді бақылайды деп ойлайды. Түс көргеннен кейін оянған кезде және сізбен бірге бөлмеде біреу болғанын сезсеңіз, қайтыс болған жақын адамыңыз сізді бақылап тұрғанын хабарлауға тырысуы мүмкін.

Қарау сезімі мазалайтын болса да, бұл жағдайда сіз өзіңізді қауіпсіз сезінуіңіз керек. Мүмкін сізде біреу сізді бақылайды деп армандаған шығарсыз. Тағы да, бұл сіздің жақын адамыңыз сізге жақын жерде екенін білдіруі мүмкін.


Армандардың рөлі

Кейбір көрнекті теориялар арманның функциясы:

  • Естеліктерді біріктіру
  • Эмоцияны өңдеу
  • Біздің терең тілектерімізді білдіріңіз
  • Ықтимал қауіптерге қарсы тұру тәжірибесін алыңыз

Көптеген сарапшылардың пікірінше, біз армандайтын кез келген нақты теорияға емес, осы себептердің жиынтығына байланысты. Сонымен қатар, көптеген зерттеушілер армандау ақыл-ой, эмоционалдық және физикалық әл-ауқат үшін маңызды деп санаса, кейбір ғалымдар армандардың нақты мақсатқа қызмет етпейтінін айтады.

Қорытынды: көптеген теориялар ұсынылғанымен, біз неге армандайтынымыз туралы бірыңғай пікір жоқ.

Ұйқының әртүрлі кезеңдерінде армандау ерекше мақсаттарға қызмет етуі мүмкін. Ең жарқын армандар көздің жылдам қозғалысы (REM) кезінде болады, және бұл біз еске түсіретін армандар. Біз сондай-ақ көздің жылдам қозғалысы (REM емес) кезінде ұйықтаймыз, бірақ бұл армандар жиі еске алынбайды және олардың мазмұны көбірек.


Біздің арманымызды қалай еске түсіру керек

Егер бұл сіздің армандарыңызды жиі есте сақтағыңыз келсе, кілті үнемі түнде оянатындығыңызда. Зерттеудің қорытындысы ұйқының мазмұнын ұзақ мерзімді жадымызға енгізуге мүмкіндік беретін сергек өткізілген уақыт болуы керек, яғни біз таңертең дұрыс оянғаннан кейін оны есте сақтаймыз.

Егер сіз армандарыңыздың мазмұнын еске түсіргіңіз келсе, түнде үнемі оянғаныңызға көз жеткізу сіз іздеген жауап болуы мүмкін. Бұл жерде ұйқының мәні бар клубта біз барлық оқырмандарға жақсы ұйықтауды ұнатамыз, бірақ егер сіз оянудың жолдарын іздесеңіз, онда ұйқының нашар әдеттерін қолдана отырып, сізге бұл істе көмектесу керек.

Ұйықтар алдында тым көп ішу, нашар ұйықтау ортасы және ұйықтар алдында алкогольді ішу түннің тыныш болуына ықпал етеді. Біз әдетте бұл қадамдарды ұйықтар алдында ұсынбайтын болсақ та, егер сіз ұйқысыз ұйықтаймын деп үміттенсеңіз, келесі әрекеттерді орындау сіздің арманыңызды келесі күні таңертең еске түсіру мүмкіндігін береді. Сіз ұйқыдан оянған кезде арманыңыздың жазбаларын жасауға тырысуға болады, бұл сіздің түнгі қиялыңыздың элементтерін біріктіруге көмектеседі.

Сіз армандарыңызды ұмытасыз ба, әлде таңертең бәрін еске түсіре аласыз ба? Түсініктемелерде сіздің тәжірибеңіз туралы бізге хабарлаңыз.


Армандарды еске түсіру бойынша кеңестер

Егер сіз ұйықтайтын адам болсаңыз және таңертеңге дейін оянбасаңыз, түнде бірнеше рет оянған адамдармен салыстырғанда сіздің арманыңызды еске түсіру ықтималдығы аз болады. Кейбір кеңестер армандарыңызды есте сақтауға көмектеседі:

Дабылсыз ояныңыз. Егер сіз дабылмен емес, табиғи түрде оянсаңыз, арманыңызды еске түсіруіңіз мүмкін. Дабыл сөндірілгеннен кейін сіздің миыңыз сіздің арманыңызға емес, тітіркендіргіш дыбысты өшіруге бағытталған.

Есте сақтау үшін өзіңізді еске түсіріңіз. Егер сіз арманыңызды еске түсіру туралы шешім қабылдасаңыз, онда сіз оны таңертең еске түсіресіз. Ұйықтар алдында өз арманыңызды еске түсіргіңіз келетінін еске түсіріңіз.

Арманда ойнату. Егер сіз оянғаннан кейін арман туралы ойласаңыз, оны кейінірек есте сақтау оңайырақ болуы мүмкін.


Армандаған өмір мен ояту өмірдің мүлде өзгеше болғаны жақсы шығар - Франческа Сиклари

Мәселе мынада, суреттер неғұрлым бұрмаланған сайын, оларды ұстау қиынға соғады. Нақтырақ құрылымы бар армандарды есте сақтау әлдеқайда оңай, дейді психология профессоры және автор Дидре Барретт Gizmodo -да жақында болған әңгімесінде.

Бірақ жұмыста химиялық компонент бар, ол арман бейнелерінің сақталуын қамтамасыз ету үшін өте маңызды: норадреналин. Норадреналин - бұл дене мен ақылға әсер ететін гормон, және оның деңгейі, әрине, терең ұйқыда төмен болады.

Франческа Сиклари, Лозанна университетінің ауруханасының ұйқыны зерттейтін дәрігері біздің ояну және ұйқы күйлері арасында нақты анықтамалар бар екенін және бұл кездейсоқ емес екенін айтады. «Армандаған өмір мен ояту өмірдің мүлде басқа болғаны жақсы шығар», - дейді ол.

«Менің ойымша, егер сіз өмірді ояту кезінде жасай алатын барлық бөлшектерді есіңізге түсірсеңіз, сіз шынайы өміріңізде болып жатқан нәрселермен шатастыра бастайсыз».

Армандарымыз туралы бәрін есте сақтай алмау маңызды, сондықтан біз оларды шындықпен шатастырмауымыз керек (Несие: Эммануэль Лафонт)

Оның айтуынша, нарколепсия сияқты ұйқының бұзылуынан зардап шегетін адамдарға ояту мен ұйықтау арасындағы айырмашылықты айту қиынға соғады, бұл олардың абыржуын және ұялуын тудыруы мүмкін. «Сонымен қатар, өз армандарын жақсы есте сақтайтын адамдар да бар, олар сол естеліктерді өз күндеріне экспорттай бастайды».

Біз ең көп есте сақтайтын армандар біздің ұйықтап жатқан денеміз арқылы өтетін химиялық заттардың әсерінен ұйқы циклінің белгілі бір кезеңдерінен келетіні кездейсоқ емес. «Әдетте біз REM ұйқысында айқын армандаймыз, бұл кезде мида норадреналин деңгейі төмен болады», - дейді ол.

Біз өзімізді оянғанға дейін армандайтын шығармыз, бірақ біздің таңертеңгі әрекеттеріміз бейнені есте сақтауға кедергі жасайды. Көбінесе біз ұйқыдан оятар сағатынан шошып кетеміз, бұл норадреналин деңгейінің көтерілуіне әкеледі, осылайша біздің арманымызға ілінуді қиындатады.

Гарвард медициналық мектебінің ұйқы зерттеушісі Роберт Стикгольд: «Маған неге өз армандарын еске түсіре алмайтыны туралы сұрақ қоятын адам, мен олардың ұйқысы тым тез, қатты ұйықтап, оятқышпен оянатындығынан деп айтамын», - дейді. «Ал олардың жауабы әдетте:« Сіз мұны қайдан білдіңіз?»


Ғылыми жобалар

Армандарды ғылыми тұрғыдан зерттеу қиын, өйткені армандар субъективті түрде өтеді. Мүмкін, армандарды ешқашан тікелей зерттеу мүмкін емес, адамдар арман туралы есеп береді. Жеке адамдар мұны қаншалықты жақсы жасай алатындығымен ерекшеленеді. Кейбір адамдар армандарын есте сақтау қиынға соғады. Бұл қаншалықты үлкен мәселе?

  • Армандарды жеке зерттеу
  • Армандарды ғылыми зерттеу
  • Армандардың мазмұнын зерттеу
  • Еске түсіру қабілетінің арман айырмашылығын зерттеу
  • Армандардың мазмұнына әсер ету

Тәжірибе жасап көріңіз

Бірнеше достарыңызға телебағдарламаны көруге рұқсат етіңіз, содан кейін олар көрген оқиғаны жазыңыз. Әр түрлі есептерді енгізілген немесе енгізілмеген мәліметтер мен ұзындықтар бойынша салыстырыңыз.

Бір қадам алға басып, достарыңыздан есте қалған келесі арманын жазуды сұраңыз. Теледидар туралы ұзақ, егжей -тегжейлі әңгімелер беретін адамдар ұзақ, егжей -тегжейлі репортаждар бере ме? Түстерді зерттеу қиын болса да, зерттеушілердің мұны істеуінің көптеген себептері бар. Армандау - бұл өміріміздің үштен бір бөлігін өткізетін шығармашылық тәжірибе. Көптеген адамдар түні бойы армандайды. Кейбір армандар басқаларға қарағанда драмалық және ұйқының әртүрлі кезеңдерін білдіреді.

Егер сіз армандарды зерттеуге қызығушылық танытсаңыз, төменде бірнеше жобалар сипатталған. Бұл ұсыныстар сізді бастауға арналған идеялар ғана. Армандар әлемі жеке және эксперименттік, мүмкіндіктерге бай.

Армандарды жеке зерттеу

Армандарды зерттеудің бір әдісі - арман күнделігін жүргізу. Қағаз мен қаламды төсегіңіздің қасында ұстаңыз. Ұйықтар алдында, арманыңызды еске түсіргіңіз келетінін өзіңіз ойлаңыз.

Сіз оянған кезде, тыныш отырыңыз және оятудың алдында сіздің ойыңыздан не өткенін ойлаңыз. Тек фрагмент болса да, есте қалған нәрсені жазып алыңыз. Жаттығу арқылы есте сақтау қабілеті жақсарады. Егер сіз түнде оянсаңыз, есіңізде тұрған нәрсені дереу жазыңыз, өйткені таңертең тіпті ашық армандар жиі ұмытылады.

Талпынуды жалғастырыңыз. Оянған сана мен арман санасы арасындағы байланысты орнату үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Уақыт өте келе өз армандарыңызды жазып алу оларды түсіндіруге тырыспай -ақ қызықты болуы мүмкін. Сіздің отбасыңыз немесе достарыңыз тәжірибені салыстырғысы келуі мүмкін.

Егер сіз армандарыңызбен көбірек айналысқыңыз келсе, көптеген жақсы кітаптар сізге көмектесе алады. Сізге “dream сөздігімен қамтамасыз ететін кітаптардан аулақ болыңыз.” Армандар – бірегей және жеке туындылар, бір арман әртүрлі армандаушылар үшін әртүрлі мағынаға ие болады.

Армандарды ғылыми зерттеу

Армандардың күнделігін жүргізу жеке пайда әкелуі мүмкін, алайда ғалымдар көбінесе армандарды өздігінен таңдаудан гөрі дәлірек және армандаушылардың көп санын білдіретін әдістермен зерттеуді жөн көреді. Өзімізді дәл зерттеу өте қиын. Жеке зерттеу әрқашан маңызды болады, бірақ бұл жеткіліксіз. Мектептегі ғылыми жобалар үшін сізге тағы бір нәрсе жасау қажет болуы мүмкін.

Армандардың мазмұнын зерттеу Армандарды талдау

Адамдардан «жеке зерттеу» бойынша нұсқаулар беру арқылы арман туралы есептерді жинау.

  • Қыздардың армандары ұлдардан басқаша ма?
  • Түстерге біздің жейтініміз немесе ұйықтар алдында көретін теледидар немесе фильмнің түрі әсер ете ме?
  • Мектептегі армандар басқа күндердегі армандардан ерекшеленеді ме?
  • Бізге маңызды немесе қызықты бірдеңе болғанда, біз бұл туралы армандаймыз ба?
  • Егер солай болса, біз бұл туралы бірден немесе біраз уақыттан кейін армандаймыз ба?

Сізді қызықтыратын нәрселердің тізімі бар, содан кейін бұл заттың түсінде бар-жоғын тексеріңіз.

  • Студенттердің емтихан алдында немесе емтиханнан кейін емтихан туралы көбірек армандайтынын зерттегіңіз келсе, сіз сынақ туралы ойлануды тудыруы мүмкін нәрселердің бақылау тізімін жасайсыз, мысалы, кез келген түрдегі тест, мектеп, сынып, мұғалім, оқу және т.
  • Сіз арманға жалпырақ баға бере аласыз–мысалы, 1 (эмоциясыз) мен 5 (өте эмоционалды) шкала бойынша түс қаншалықты эмоционалды.

Ғалымдар мазмұнды талдау кезінде, әдетте, кем дегенде екі адам армандарды бөлек бағалайды. Рейтингтерді олардың қаншалықты келісетінін салыстыру үшін салыстыруға болады. Судьялардың бағалауларының бірдей болу дәрежесі “судьялар арасындағы сенімділік” деп аталады. Судьялар арасындағы сенімділікті есептеудің бір жолы – бағалаушылар келісетін армандардың пайызын зерттеу. Бұл бақылау тізіміндегі әрбір элемент үшін бөлек жасалады.

Жоғарыда армандар мен аудиториялық сынақтарға қатысты жүргізілген зерттеуде сіз судьялардың тест туралы айтудың 7%, мектептің аталуы туралы 90%, сыныптың пайда болуына 95% және т. .

Адамдар өздері көруі керек деп санайтын нәрсені көруге бейім болған кезде, бұл “ бақылаушылардың біржақтығы деп аталады. ” Егер сіз адамдар сынақ алдында армандайды деп ойласаңыз, бірақ кейін емес, сіз тестілерге сілтемелерді жіберіп алуға бейім боласыз. Сіз өте адал адам болсаңыз да, сынақтан кейін армандаған мектептер туралы есеп береді. Мұны түзету үшін ғалымдар зерттеудің не туралы екенін немесе зерттеуші нені күтетінін білмейтін судьяларды пайдаланады.

Қорытындылай келе, не іздегіңіз келетінін нақты жоспарлаңыз және армандарға өзіңізден басқа біреуді жеткізіңіз. Бұл адамдар сіз не табуға болатынын білмеуі керек. Егер сіз армандардың екі тобын зерттеп жатсаңыз (мысалы, сынаққа дейінгі және кейінгі армандар), сіздің төрешілеріңіз әр арманның қай топқа жататынын білмеуі керек.

Армандарды еске түсірудегі айырмашылықтарды зерттеу

Ұйқы кезінде біз ойлаймыз немесе армандаймыз, бірақ оянғанда біз оның көп бөлігін ұмытып кетеміз. Ұйқы кезінде мидың/ақылдың жұмыс істеуіне қатысты бір нәрсе еске түсіруді қиындатады. Неліктен біз кейде түсімізді еске түсіре аламыз, ал көп жағдайда біз оны еске түсіре алмаймыз? Неліктен біз бір түнде армандарды еске аламыз, ал басқаларын емес? Неліктен кейбір адамдар армандарын басқаларға қарағанда көбірек еске алады?

Есте сақталған армандар ұйқы кезеңінде болады, ол көздің жылдам қозғалысы (REM) деп аталады, ол әр жарты сағат сайын болады. Бұл кезде біздің көздер олардың қақпағының астында жылдам қозғалады. Егер біреу олардың ұйықтап жатқанын көруге рұқсат бергісі келсе, өзіңізге назар аударыңыз. Егер біз REM ұйқысы кезінде оянатын болсақ, біз арманы еске түсіре аламыз. Сіз мұны оятқысы келетін адамды ояту арқылы немесе түнде сізді сағат сайын немесе екі сағатта ояту үшін өзіңіздің дабылды орнату (және қалпына келтіру) арқылы тексере аласыз. Ұйқыдан тұрғанда, оны еске түсіру керек болса, оған бірден назар аудару керек.

Кейбір адамдарға оянғаннан кейін бес минут төсекте жатып, есіне түсіретін кез келген арман туралы ойлануын айтыңыз. Басқа топқа ұйқыдан оянғанда бес минут ішінде басқа нәрсе істеуін айт. Содан кейін екі топқа да есте сақтай алатын нәрсені жазуды тапсырыңыз. Сіз мұны таңертең ауысу арқылы өзіңіз жасай аласыз.

Армандарды еске түсіру де маңызды. Достардың бір тобына армандар өте маңызды екенін айтуға тырысыңыз және адамдар олардан көп нәрсені үйрене алады. Бұл адамдар сіздің эксперименттік тобыңыз. Басқа топқа армандарға қатысы жоқ нәрсені айтыңыз, бұл есте сақтау деңгейін өзгертетін жай сөйлесудің өзі емес екеніне көз жеткізіңіз. Бұл бақылау тобы. Содан кейін екі топқа да келесі күні таңертең түсін есіне түсірген-ескермегенін көру керек.

Неліктен кейбір адамдар армандарын басқаларға қарағанда көбірек есте сақтайды, жоғары еске түсірушілер армандарды еске түсіруге ынталы болуы мүмкін немесе олар сөздер мен сандарға қарағанда есте сақтау қабілеттерін жақсы көре алады (көрнекі есте сақтау).

Сіз қарапайым суреттер қатарын жасай аласыз, оларды адамдарға көрсете аласыз және суреттерді жадынан салуға болады. Содан кейін оларға есте сақтайтын сөздердің тізімін беріңіз. басқа зерттеулер жоғары еске түсірушілердің қиялшыл болуы немесе одан да қызықты армандары болуы мүмкін екенін көрсетеді. Осы теорияларды тексеру жолдарын ойластырыңыз.

Арман мазмұнына әсер ету

Кейбір адамдар өздерінің армандарына әртүрлі жолдармен әсер ете алады. Кейбіреулер түсінде армандағанын біледі, бұл түсінікті түс деп аталады. басқалары ұйықтар алдында не армандағысы келетінін шеше алады (төменде қараңыз). Басқалары арман орындалып жатқанда, тіпті олардың армандайтынын білмесе де, армандарын өзгертеді. Кейбір адамдар ұйқысынан ояна алады, мысалы, түнгі қорқыныштан.

Бұл әрекеттерді қанша адам жасай алатынын және олардың қаншалықты жиі болатынын білу үшін сауалнама жүргізіңіз.

Белгілі бір тақырыпты армандауға нұсқау берілгеннен кейін адамдардың армандарын қараңыз. Ұйықтар алдында нұсқауларды ойлауға бірнеше минут жұмсауды айтыңыз. Нұсқаудан кейінгі армандарды (мақсатты армандар) нұсқаулық алдындағы бақылау армандарымен немесе тіпті басқа адамның армандарымен салыстыру әрқашан маңызды. Ферма туралы армандайтын адамдар армандаған болуы мүмкін, бәрібір сіз арманыңызды бақылау арманымен салыстыруыңыз керек. Сіз бір топты ферма туралы, екіншісі қала туралы армандай аласыз, ал үшінші топ нұсқаусыз.

Егер сіз өзіңізді немесе шағын адамдар тобын ғана зерттеп жатсаңыз, нұсқаулыққа дейін жазылған армандар мен нұсқаудан кейін жазылған армандарды салыстырыңыз. Қалай болғанда да, мазмұнды талдау арқылы арманның мазмұнын тексеріңіз. Кейбір нұсқаулар армандарға басқаларға қарағанда көбірек әсер ететінін қараңыз. Нейтралды немесе қызықсыз нұсқаулықты мектептегі кезекті тестілеуден сәтті өту туралы “Dream сияқты жеке маңызды нұсқаулықпен салыстырыңыз. ”


Ғалымдар сіздің ұйқыңыздағы армандардың нақты рөлін анықтауға тырысқанда келіспеушілік таныта бастайды.

Кейбіреулер арманның пайдасы жоқ деп айтады. Басқалары бұл түсіну қиын нәрсемен айналысуды тоқтатудың оңай сылтауы дейді. Tufts психиатрия профессоры Эрнест Хартманн пікір таласты Ғылыми американдық армандар санасыздықтың кілті болып табылады:

Оның ойы бар. Армандар - бұл жұмбақтардың үлкен қоқыс жәшігіне ұқсайды мүмкін адам психикасы туралы шексіз ақпаратты ашуды дәлелдеңіз. Кем дегенде, Найман осылай ойлайды, сондықтан ол біздің армансыз ұйықтауымыз керек екенін дәлелдейтін зерттеу жариялады. сөзсіз алаңдаңыз.

Егер сіз армандай алмасаңыз және есте сақтамасаңыз, Найман түсіндірді, сіз REM ұйқысының дұрыс түрі мен деңгейін сезінбеуіңіз мүмкін. Егер сізде REM ұйқысы дұрыс болмаса, сіз эмоционалды және физикалық денсаулықтың көптеген мәселелерін, соның ішінде ашуланшақтықты, депрессияны, салмақтың жоғарылауын, галлюцинацияларды, есте сақтау қабілетінің бұзылуын, иммундық жүйенің бұзылуын, тіпті жоғалтуды ашасыз. руханият, кейбіреулерін атасақ.


Армандарыңызды есте сақтайтыныңызды немесе жатпағаныңызды анықтайтын 6 фактор

Ғылыми ортада армандар әлі күнге дейін жұмбақ. Көптеген эксперименттер жүргізілді және көптеген теориялар айтылды, бірақ зерттеушілер әлі де біз неге және қалай армандайтынымызды толық түсінбейді. Әрқайсысының армандауы, бірақ кейбір адамдар өздерінің санадан тыс қашуларын ешқашан есіне түсіре алмайды.

Дегенмен, миды бейнелеудегі жақсартулар және соңғы физиологиялық зерттеулер бізді неге кейбір адамдар армандарын басқаларға қарағанда көбірек есте сақтайды деген сұраққа жауап беруге бір қадам жақындатты. Қарапайым, түпкілікті түсініктеме жоқ, «бірақ бір -бірімен байланысты нәрселер бар», доктор Деирдре Ли Барретт, Гарвард медициналық мектебінің психология профессоры және авторы Ұйқы комитеті, дейді Mental Floss. Баррет сіздің арманыңызды еске түсіруге әсер ететін бірнеше факторлармен бөлісті.

1. ЖЫНЫСТЫҚ

Әйелдер, ерлерге қарағанда, орташа есеппен армандарды көбірек еске алады. Зерттеушілер неге екенін нақты білмейді, бірақ Барретт бұл биологиялық немесе гормоналды айырмашылық болуы мүмкін дейді. Сонымен қатар, әйелдер өз армандарын көбірек білуі мүмкін, өйткені олар жалпы армандарға көбірек қызығушылық танытады. Алайда Барретт ерлер мен әйелдердің арманды еске түсірудегі айырмашылығы «қарапайым» екенін және әр жыныста жынысына қарағанда үлкен айырмашылықтар бар екенін айтады. Басқаша айтқанда: арманы төмен есте сақтайтын әйелдер көп, арманы жоғары есте сақтайтын еркектер көп.

2. ЖАС

Біз есейген сайын армандарымызды еске түсіру қиындай түседі. Сіздің арманыңызды есте сақтау қабілетіңіз балалық шақта және жасөспірім шақта жақсарады және жиырмасыншы жылдары шыңға жетеді, дейді Барретт. Осы сәттен кейін адамдар жиі армандарын еске түсірудің біртіндеп төмендеуін сезінеді. Дегенмен, ерекше жағдайлар бар және адамдар кейде керісінше сезінеді.

3. ЖЕКЕЛІК

Тағы да, бұл ереже емес, бірақ белгілі бір жеке қасиеттер мен арманды еске түсіру арасында байланыс бар сияқты. «Психологиялық тұрғыдан ойлайтындардың көпшілігінің арманы жоғары болады, ал практикалық және сырттай шоғырланған адамдардың есте сақтау қабілеті төмен болады»,-дейді Барретт. Сонымен қатар, Барреттің айтуынша, ұйқыны жақсырақ еске түсіруде жадтың белгілі бір тапсырмаларын орындау кезінде жақсы еске түсірудің «жұмсақ байланысы» бар.

4. ҰЙҚЫНЫҢ СОНЫ

Орташа ұйқының мөлшері ұйқыны еске түсірудің маңызды факторларының бірі болып табылады. Адамдар REM ұйқысының циклінде әр 90 минут сайын армандайды. Алайда, бұл REM кезеңдері түні бойы ұзарады, демек сіз таңертең ең арманыңызды жасайсыз - әдетте ұйқыдан тұрар алдында. Егер сіз сегіз емес, төрт сағат ұйықтасаңыз, сіз армандаған уақытыңыздың 20 пайызын ғана аласыз. Осы себепті, кейбір адамдар демалыста ұйықтап қалу мүмкіндігіне ие болған кезде армандарын еске түсіреді.

5. МИ ҚЫЗМЕТІ

Мидың бейнелеуінің арқасында ғалымдар мидың қай бөліктері армандаумен байланысты екенін жақсы түсінеді. Ақпарат пен эмоцияны өңдейтін мидың бөлігі арманын жиі есте сақтайтын адамдарда белсенді болады, 2014 ж. Бұл аймақ мидың артқы жағында орналасқан уақытша-париетальды түйісу (TPJ), адамдарға сыртқы ынталандыруларға көбірек назар аударуға көмектеседі. Өз кезегінде, бұл деп аталатын нәрсені алға жылжытуы мүмкін ұйқыдағы сергектік.

Доктор Перрин Руби: «Бұл неліктен жоғары армандарды еске түсіретіндердің қоршаған ортаның стимулдарына көбірек реактивті болатынын, ұйқы кезінде көбірек оянатынын және осылайша армандарды еске түсірушілерге қарағанда жадында жақсырақ кодтайтынын түсіндіруі мүмкін», - деді доктор Перрин Руби. International Business Times. «Шынында, ұйықтап жатқан ми жаңа ақпаратты есте сақтай алмайды, ол мұны істеу үшін оятуы керек».

TPJ мен мидың басқа аймағында жоғары белсенділік медиальды префронтальды қыртыс (MPFC) сонымен қатар «армандардың психикалық бейнесін және/немесе жадты кодтауын ілгерілетуі мүмкін», - деп жазды зерттеушілер зерттеудің аннотациясында.

Жақында, 2017 жылы зерттеушілер армандарды еске түсіру мидың алдыңғы жағындағы жоғары белсенділікпен де байланысты екенін анықтады. Фронтальды қыртыс-бұл абстрактілі ойлаумен айналысатын мидың бөлігі, сондықтан оның арманды еске түсіру мен түсінікті армандаумен байланыстырылғанын түсінуге болады (адамның армандағанын біле отырып), дейді Барретт.

6. СЫРТҚЫ ТИМДЕРГЕ ЖАУАП

2013 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, армандарын жиі есіне алатын адамдар ояу кезінде олардың есімдерін дауыстап естігеннен кейін миының белсенділігін арттырады. Олардың есімдерін естігенде, әр түні өз армандарын еске түсіретін «жоғары еске түсірушілер» тобы «төмен еске түсірушілер» тобына қарағанда альфа толқыны деп аталатын ми толқынының едәуір төмендеуін бастан өткерді. ай. Альфа толқындарының бұл төмендеуіне олардың есімдерін есту кезінде мидың белсенділігі артады. Негізінде, арманын еске түсіретін адамдар дыбыстарға жауап ретінде миының көптеген аймақтарында белсенділікке бейім. Барреттің айтуынша, бұл үшін эволюциялық түсінік болуы мүмкін.

«Эволюция бізді қалпына келтіретін ұйқыны алғымыз келеді, бірақ ол қауіптен оянып, оны тексеріп, кейін тез ұйықтай алуымызды қалайды», - дейді ол. Біздің тарихқа дейінгі ата -бабаларымыз қандай қауіп -қатерлерге тап болғанын ойлап көріңізші, бұл жауап өмір сүру үшін маңызды. Негізінде, жоғары еске түсірушілер «мүмкін, армандаған кезде аздап хабардар және бақылайды, бұл оны ұзақ мерзімді есте сақтауға көмектеседі».

Сонымен, армандарыңызды есте сақтау үшін не істей аласыз? Бұл қарапайым көрінуі мүмкін, бірақ ұйықтар алдында: «Мен бүгін түнде армандарымды есіме түсіремін» деп ойлаңыз. Армандау туралы ойланудың өзі үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.

«Сіз бұл мақаланы оқу сізге түнде арманыңызды еске түсіруі мүмкін деп айта аласыз», - дейді Барретт. «Армандар туралы сабаққа қатысатын немесе армандар туралы кітап оқитын адамдар-оларға көбірек көңіл бөлудің қысқа мерзімді араласуы-арманды еске түсіруге қысқа мерзімді әсер етеді».

Сіз бірінші рет оянғанда, төсекте жатып, армандаған нәрсені еске түсіруден басқа ештеңе жасамаңыз. Егер сізге бірдеңе оралса, оны жазыңыз немесе өз ойыңызды кристалдандыру үшін дыбыс жазғышты қолданыңыз. Сіз оянған кезде армандар сіздің қысқа мерзімді жадыңызда қалады, сондықтан олар нәзік және ұмытуға оңай.

Егер сіз ештеңе есіңізде жоқ болсаңыз, Барретт бірінші рет оянған кездегі сезіміңізді бағалау әлі де пайдалы екенін айтады. Сіз бақыттысыз ба, қайғысыз ба, әлде уайымсыз ба? «Кейде сіз кез келген эмоциямен немесе азғантай мазмұнмен оянсаңыз, арман қайта оралады», - дейді ол.